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Fruchtiger Reissalat mit Schinken und Honigmelone: Das perfekte Sommerrezept

Von: Giuseppe Ciancimino | 01.07.26 | 0 Kommentar

Italienischer Sommer-Reissalat mit Carnaroli-Reis, Schinkenwürfeln und Melone in einer weißen Keramikschale.

Suchen Sie nach einer erfrischenden Abkühlung an heißen Sommertagen? Dieser Reissalat mit Schinken und Honigmelone ist die perfekte Antwort. Die Kombination aus süßer Melone und würzigem Kochschinken sorgt für ein echtes Geschmackserlebnis. Egal ob für das Gartenfest, die Mittagspause im Büro oder den Tag am Strand – dieses leichte Reisgericht schmeckt der ganzen Familie und steht in nur 25 Minuten auf dem Tisch.

⏱️ Rezept-Übersicht & Infos auf einen Blick

  • Zubereitungszeit: 10 Minuten

  • Kochzeit: 15 Minuten

  • Gesamtzeit: 25 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: sehr leicht

  • Kategorie: Hauptspeise / Salat / Sommerküche

  • Ernährungsform: Glutenfrei (bei zertifiziertem Schinken)

🛠️ Benötigte Küchenutensilien

  • 1 hohe Pfanne oder Kochtopf

  • 1 große Salatschüssel

  • 1 scharfes Küchenmesser

  • 1 Esslöffel

🛒 Zutaten für 4 Personen

Für diesen sommerlichen Reissalat benötigen Sie folgende Zutaten:

  • 300 g Carnaroli-Reis (alternativ: klassischer Parboiled-Reis)

  • 400 g Honigmelonenfleisch (frisch und reif)

  • 200 g gekochter Schinken (in Scheiben oder am Stück)

  • 100 g Primosale-Käse (alternativ: milder Feta oder Mozzarella)

  • 8 g frischer Schnittlauch

  • 1 EL Champignons (in Öl eingelegt und abgetropft)

  • 8 schwarze Oliven (entsteint)

  • 40 g Olivenöl extra vergine

  • Salz & schwarzer Pfeffer (zum Abschmecken)

  • Optional: Frische Basilikumblätter und etwas Balsamico-Essig zur Dekoration

👩‍🍳 Schritt-für-Schritt-Zubereitung

1. Reis kochen und abkühlen

Bringen Sie einen Topf mit reichlich Salzwasser zum Kochen. Geben Sie den Carnaroli-Reis hinein und lassen Sie ihn für ca. 15 Minuten bissfest garen. Rühren Sie gelegentlich um. Gießen Sie den Reis durch ein Sieb ab und schrecken Sie ihn sofort mit kaltem Wasser ab. Das stoppt den Garprozess und hält den Reis perfekt al dente. Gut abtropfen lassen.

2. Zutaten vorbereiten

Während der Reis kocht, bereiten Sie die restlichen Zutaten vor:

  • Die Honigmelone entkernen, schälen und das Fruchtfleisch in kleine Würfel schneiden.

  • Den gekochten Schinken und den Primosale-Käse in mundgerechte Würfel schneiden.

  • Den Schnittlauch fein hacken.

  • Die schwarzen Oliven in feine Ringe schneiden und die Champignons gut vom Öl abtropfen lassen.

3. Salat vermengen und abschmecken

Geben Sie den abgekühlten Reis zusammen mit den Melonenwürfeln, dem Schinken, dem Käse, den Champignons und den Olivenringen in eine große Schüssel. Beträufeln Sie den Salat mit dem Olivenöl extra vergine und schmecken Sie alles großzügig mit Salz und frisch gemahlenem schwarzen Pfeffer ab.

4. Anrichten und Servieren

Garnieren Sie den Reissalat vor dem Servieren mit frischen Basilikumblättern. Wer mag, verfeinert seinen Teller mit einem Spritzer hochwertigem Balsamico-Essig.

💡 Deko-Tipp für Gäste: Schneiden Sie die Honigmelone in zwei Hälften und höhlen Sie diese mit einem Löffel aus. Lassen Sie die Schalen umgedreht auf einem Küchentuch abtropfen und servieren Sie den fertigen Reissalat direkt in der ausgehöhlten Melone!

📦 Haltbarkeit, Aufbewahrung & Meal Prep

  • Im Kühlschrank: Verpacken Sie den Reissalat in einem luftdichten Behälter. So bleibt er bis zu 3 Tage frisch und zieht sogar noch besser durch.

  • Unterwegs (Meal Prep): Der Salat lässt sich ideal in einer Lunchbox mit ins Büro, zum Picknick oder an den Strand nehmen.

  • Einfrieren: Sie können den Reissalat problemlos einfrieren. Wichtig ist nur, dass alle Zutaten wirklich frisch waren und keine zuvor aufgetauten Lebensmittel darin verwendet wurden. Wir empfehlen jedoch den frischen Verzehr, da die Melone nach dem Auftauen weich werden kann.

Eine Portion dieses Reissalats liefert rund 518 Kalorien und bietet durch den Schinken sowie den Primosale-Käse eine hervorragende Proteinquelle.

📊 Nährwerte pro Portion & Gesamt

Die folgenden Werte sind Richtwerte für eine von insgesamt 4 Portionen sowie für das Gesamtrezept:

Nährwert

Pro Portion (1/4)

Gesamt (4 Personen)

Brennwert (Kalorien)

ca. 518 kcal

ca. 2.074 kcal

Brennwert (Kilojoule)

ca. 2.167 kJ

ca. 8.681 kJ

Eiweiß (Protein)

ca. 20,3 g

ca. 81,0 g

Kohlenhydrate

ca. 67,3 g

ca. 269,0 g

davon Zucker

ca. 8,2 g

ca. 32,8 g

Fett

ca. 17,4 g

ca. 69,4 g

davon gesättigte Fettsäuren

ca. 5,1 g

ca. 20,4 g

Ballaststoffe

ca. 2,1 g

ca. 8,4 g


Welcher Reis eignet sich am besten für Reissalat?
Der italienische Carnaroli-Reis ist ideal, da er seine Form behält und nicht verklebt. Alternativ können Sie Langkornreis oder Parboiled-Reis verwenden.
Kann ich den Primosale-Käse ersetzen?
Ja. Wenn Sie keinen sizilianischen Primosale-Käse finden, eignet sich milder Feta, Feta aus Schafsmilch oder fester Mozzarella hervorragend als Ersatz.
Wie variiere ich das Rezept?
Reissalate sind extrem vielseitig. Sie können die Champignons durch Paprikawürfel ersetzen oder geröstete Pinienkerne für mehr Crunch hinzufügen.
Wenn Sie dieses Rezept ausprobieren möchten, hinterlassen Sie mir gerne Feedback im Kommentarbereich: Wie schmeckt Ihnen die Kombination aus Schinken und Honigmelone im Salat?
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Tipp
Essen
Riso Carnaroli Classico - Reis der Sorte Carnaroli 500 g - Acqua e Sole
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Riso Carnaroli Integrale - Vollkorn Reis der Sorte Carnaroli 500 g - Acqua e Sole
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Il Moro - Schwarzer Vollkorn Reis 500 g - Acqua e Sole
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